Manfaat Konsumsi Telur untuk Ibu Menyusui

kataSAPA.com
menyusui/ASI

Setelah hamil dan melahirkan, wanita butuh nutrisi cukup untuk menunjang pemulihan. Apalagi, perjuangan masih terus berlanjut karena mesti menyusui. Ada beberapa sumber makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui karena berbagai manfaatnya. Salah satunya adalah telur.

Untuk dapat memulihkan tubuh dan menghasilkan ASI yang berkualitas, ibu harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi lengkap. Jika tidak, tubuh akan merampas cadangan nutrisi untuk diolah dan dikeluarkan sebagai ASI.

Akibatnya, ibu menyusui akan mengalami badan lemas, malnutrisi, dan mudah terserang penyakit. Bahkan, ibu menyusui juga rentan mengalami osteoporosis (pengeroposan tulang) dan patah tulang di usia senja akibat cadangan kalsium yang diambil untuk ASI.

Supaya nutrisi ibu menyusui bisa tetap terpenuhi meski sibuk mengurus bayi dan rumah tangga, masukkan telur ke dalam menu harian. Pasalnya, telur mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.

Kandungan nutrisi dalam telur

Telur ayam adalah jenis yang paling umum dikonsumsi sehari-hari. Telur ayam kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk menunjang kesehatan ibu menyusui dan bayi.

Menurut sebuah buklet Tanya Jawab Seputar Telur Sumber Makanan Bergizi yang diterbitkan oleh Kementerian Pertanian dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2010, wanita hamil dan menyusui memerlukan tambahan gizi yang dapat dicukupi dengan makan dua butir telur setiap hari. Hal ini sangat erat hubungannya dengan pertumbuhan janin dan pembentukan ASI.

Kandungan gizi dalam 100 gram telur ayam segar antara lain:

  • Kalori: 162,0 kkal (utuh), 361,0 kkal (kuning telur), 50,0 kkal (putih telur)
  • Protein: 12,8 gram (utuh), 16,3 gram (kuning telur), 10,8 gram (putih telur)
  • Lemak: 11,5 gram (utuh), 31,9 gram (kuning telur), 0,0 gram (putih telur)
  • Karbohidrat: 0,7 gram (utuh), 07, gram (kuning telur), 0,8 gram (putih telur)
  • Kalsium: 54,0 gram (utuh), 147,0 gram (kuning telur), 6,0 gram (putih telur)
  • Fosfor: 180,0 gram (utuh), 586,0 gram (kuning telur), 17,0 gram (putih telur)
  • Vitamin A: 900,0 SI atau IU (utuh), 2.000,0 SI (kuning telur), 0,0 SI (putih telur)
  • Vitamin B: 0,1 SI (utuh), 0,27 SI (kuning telur), 0,0 SI (putih telur)

Protein berguna untuk membentuk otot yang kuat serta menggantikan otot yang mengalami kerusakan saat hamil dan melahirkan. Selain itu, protein pada telur juga penting untuk sel saraf di otak.

Vitamin A, B12, dan selenium yang juga terkandung dalam telur juga penting untuk sistem pertahanan tubuh, agar ibu menyusui tidak mudah sakit meski harus sering begadang mengurus bayi.

Telur juga mengandung kolin, yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Lutein dan zeaksantindua antioksidan yang juga bisa didapat dari telurdiketahui baik untuk menjaga kesehatan mata.

Selain itu, berbagai vitamin yang ada dalam telur bisa membantu produksi energi agar ibu tetap sehat dan kuat menjalani akitivitas sehari-hari.

Beragam manfaat tersebut bisa didapat dengan mengonsumsi telur secara rutin dan teratur. Anda tidak perlu khawatir dengan anggapan bahwa telur bisa memicu munculnya bisul dan memiliki kandungan kolesterol jahat.

Tak perlu khawatir akan kolesterol tinggi dan bisul

Sebutir telur hanya mengandung 260 mg kolesterol. Jumlah tersebut tidak menaikkan kadar kolesterol dalam darah. Faktanya, jumlah kandungan tersebut masih bisa ditoleransi karena tubuh manusia membutuhkan kolesterol antara 1.000-1.500 mg. Jadi, persepsi makan telur bisa bikin kolesterol tinggi sangat tidak tepat.

Bagaimana dengan anggapan bahwa konsumsi telur setiap hari bisa bikin bisulan? Lagi-lagi itu adalah anggapan yang salah. Kasus bisulan bersifat sangat individual. Bisulmerupakan suatu peradangan pada kulit yang biasanya mengenai folikel rambut dan disebabkan oleh bakteri Staphylococcus aureus.

Nah, untuk ibu menyusui, jangan ragu untuk konsumsi telur selama masa menyusui. Asalkan dikonsumsi dalam batas wajar, secara rutin dan teratur, kebutuhan nutrisi selama menyusui akan senantiasa terpenuhi, sehingga ASI yang dihasilkan sepenuhnya berkualitas.

(jpnn/pojoksulsel)

sumber: pojoksatu.id
katasapa.com

Tanggapi Tito Karnavian, KPK Sebut OTT Buka Tabir Masalah Politik

katasapa.com

Densus 88 Gerilya di Solo, Geledah Tiga Hunian

katasapa.com

Suap Mantan Aspidum Kejati DKI, Direktur PT Java Indoland Dituntut 4,5 Tahun Penjara

katasapa.com

Ketua DPRD Makassar Dukung Bakti Mangrove FIB

katasapa.com

Pangkoopsau II Marsda TNI Donny Ermawan Taufanto Mendapat Pengarahan Langsung dari Presiden Jokowi

katasapa.com

Kementan Siap Masifkan Program ‘Early Warning System’

katasapa.com

Iran Blokir Akses Internet sementara Demonstrasi Berlanjut

katasapa.com

Fraksi Demokrat, Republik Bereaksi Soal Kesaksian Terkait Penyelidikan Pemakzulan Trump 

katasapa.com

DAN+DAN Promo HARGA SPESIAL untuk transaksi dengan GOPAY

katasapa.com

ALFAMART Promo Hajatan Pilihan Kamu – Diskon Hingga 50% untuk transaksi pakai GOPAY

katasapa.com

Shabu Shabu On-Yasai Promo KIDS DINE FREE dan Promo Upgrade Menu with SPECIAL PRICE!

katasapa.com

ACE Special Offer – Hemat hingga 50% + Tukar Poin Dapat Voucher hingga Rp. 300.000

katasapa.com

Promo GUARDIAN Katalog Mingguan periode 14-27 November 2019

katasapa.com

Promo ALFAMIDI HEMAT SATU PEKAN periode 18-24 November 2019

katasapa.com

Ini 5 Sebab Jateng Dilirik Investor Menurut Apindo

katasapa.com

Diduga Teroris, Tukang Pijat di Cilacap Ditangkap Densus 88

katasapa.com

Curhat Pengunjung CFD Boyolali: Terlalu Banyak Pengemis & Pengamen!

katasapa.com

Berstatus Tersangka, Kades di Klaten Tetap Dilantik Bupati

katasapa.com

Merawat Cinta dan Nostalgia Bareng Sheila On 7 di De Tjolomadoe Karanganyar

katasapa.com

Sheila On 7 Meriahkan DSCX, Duta ke Penonton: Semoga Sukses Dapatkan Dia!

katasapa.com

Sejarah Hari Ini: 18 November 1912, Ahmad Dahlan Dirikan Muhammadiyah

katasapa.com

Cirebon Technopreneurship Kembali Gelar Seminar Nasional di Universitas Kuningan

katasapa.com

ADV150 Urban Exploride, Ajak Konsumen dan Komunitas Kunjungi Tempat Bersejarah di Cirebon

katasapa.com

Harry Kane Tuntaskan Rekor Gol Timnas Inggris di Kosovo

katasapa.com

Manchester United Was-was Gagal Datangkan Mario Mandzukic

katasapa.com

Pelatih Kosovo Soal Cara Hentikan Raheem Sterling: Patahkan Saja Kakinya!

katasapa.com

Barcelona Tolak Tawaran Klub Inggris untuk Ivan Rakitic

katasapa.com

Joe Gomez Berharap Main Saat Liverpool Tandang ke Crystal Palace

katasapa.com

Virgil van Dijk Tinggalkan Timnas Belanda Karena Alasan Pribadi

katasapa.com

Kaki Ronaldo Bisa Patah Akibat Jeleknya Lapangan Luksemburg